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    济南食物搭配:高考饮食如何搭配

    2019-05-14 10:35:41

      在高考期间,考生的饮食至关重要。不能一味的进补,专家建议,合理的饮食搭配才是最佳的选择。那么高考饮食如何搭配呢?和济南食物搭配小编一起去了解一下吧。

      高考济南食物搭配

      1.早餐要吃好

      吃好早餐可充足供给大脑的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。早餐能量应占全天总能量的30%。

      专家建议:鸡蛋炒饭+汤或捞面

      早餐一定要有肉,孩子喜欢并且有营养是十分重要的,用鸡蛋炒饭加上孩子喜欢的肉汤,既有营养又可使孩子心情愉快。

      2.午餐是重点

      上午体内的热量和各种营养素消耗大,午餐应吃饱吃好,可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品,它为午后考试活动做好准备。因此济南食物搭配提醒,午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。

      济南食物搭配专家建议:番茄土豆排骨汤,或瑶柱蒸蛋

      番茄土豆排骨汤生津开胃,天气炎热加上压力,若没有胃口,孩子把汤和肉吃完,营养也就够了。瑶柱蒸蛋是十分下饭的菜,一碗饭加上蒸蛋,家长也不用担心孩子饿着。

      3.晚餐最好清淡

      有条件的高考生,尽量在家吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

      专家建议:鸡汤、鱼汤

      晚餐不宜太肥腻,可据孩子喜好选用鸡汤、鱼汤、排骨汤等,还可在里边下丝瓜、黄瓜等。济南食物搭配提醒,如果觉得太过于清淡,也可先用蒜蓉爆炒之后再煲汤。滚汤下饭,清淡爽口,容易消化,一般不会引起孩子不适。


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